面对快节奏的生活，

最应该做的就是好好吃早饭。

忽视早餐就等于忽视健康。

每天的早餐您是不是一直习惯性的选择：油条馒头热干面...

.重复的食物甚至让您没有了吃早餐的欲望

不要担心，医院肝病中心脂肪肝康复俱乐部为大家准备了种类丰富的早餐食谱，让大家早餐选择不再苦恼，吃的健康又有营养。

1.合理热量摄入，男性早餐应摄入-大卡，女性应摄入-大卡。

2.早餐时间要规律，最好安排在6:30-8:30之间。

3.主食不能少，谷薯类粗粮巧替精制米面。

4.蛋白质不能少，肉、蛋、奶、豆类任选其二。

5.蔬果一定有，坚果更加分。

*数据来源：《中国居民膳食指南（版）》

成年人（男）

①花卷1个（面粉60克，小麦胚芽20克），白煮蛋1个（约50克），牛奶1杯（约毫升），拌黄瓜1盘（约75克）；

②鸡蛋西红柿汤面1碗（西红柿克，鸡蛋50克，面条50克），牛奶1杯，梨1个（约克）；

③鸡蛋饼1张（面粉、鸡蛋各50克），芹菜拌腐竹1盘（芹菜75克，腐竹25克），牛奶1杯（毫升），橘子1个（约克）；

④火腿三明治1份（全麦吐司两片约50克，生菜25克，火腿片25克，番茄酱10克），酸奶1杯（约克），橙子1个（约克）。

成年人（女）

①蒸红薯1个（约50克），果仁菠菜1个（菠菜75克，花生仁10克），酸奶1杯（克），香蕉半根（50克），荷包蛋1个（50克）；

②青菜鸡蛋面（小油菜克，鸡肉25克，面50克），牛奶1杯，芒果1个（约50克）；

③牛奶水果燕麦粥1碗（牛奶毫升，燕麦片50克，蔓越莓50克，蓝莓50克，南瓜子10克），煎鸡蛋1个（约50克）；

④鲜肉包1个（面粉50克，猪肉15克），牛奶1杯，青椒拌豆腐丝1盘（青椒50克，豆腐丝20克），木瓜1份（约克）。

中老年人

①杂粮粥1碗（大米10克，小米10克，红豆10克），牛奶1杯（毫升），烧麦1个（小麦粉10克，糯米15克，肉15克），蒸蛋羹（鸡蛋50克，胡萝卜丁20克，豌豆20克）；

②蔬菜鲜虾鸡蛋面（小油菜50克，海虾20克，鸡蛋50克，面60克），牛奶1杯（毫升），橙子1个（约克）；

③西葫芦鸡蛋饼1份（小麦粉60克，鸡蛋50克，西葫芦丝50克），牛奶1杯，桃子1个（约克）；

④牛奶水果燕麦粥1碗（燕麦35克，蓝莓30克，香蕉30克，牛奶毫升），全麦吐司1片（约25克），白煮蛋1个（约50克）。

早餐作为一天中的第一餐，对我们的营养摄入、健康状况和工作、学习效率至关重要。随着现代社会生活节奏的加快，不吃早餐的现象日益突出，尤其在青少年和白领群体中的发生率越来越高，并且不吃早餐的诸多危害已经引起公众的广泛