自从退休后，刘大叔开始加入养生大军，听讲座、浏览养生文章等等。

自我感觉学到的养生知识很多，不过身体却没有明显的变化，他不由得怀疑自己的养生方式不对。

而一起锻炼的张阿姨，总是看起来精神矍铄，整个人都有一种减龄感。

问起张阿姨的养生方式，张阿姨说：“养生方式相差并不多，事实上长寿的人身上会有多个共同特点，例如吃好睡好腿脚好之类的，重点还是得有好心态啊。”

很多老人觉得一过了60岁，整个人都老了，身体各项机能也在不断下降，其实从60岁开始，人就进入了“长寿关键期”。

美国疾控中心曾宣告过一项研讨，数据闪现老龄化与美好感之间呈U型联络。简略来说，人在40~50岁时，会有很明显的年岁焦虑，但过了60岁之后，高兴感、美好感会明显提高。

在60~70岁这个阶段，人们现已跨过了年岁焦虑的“坎”，此时是美好高兴的十年，要留意爱惜这段时刻。这个阶段的美好感首要来源于三个方面：

1.普遍没有心理压力

这个阶段的晚年人，作业压力基本没有了，子女大都也安靖下来了，作业和日子的重担都卸下了，处于一身轻的状况下。

2.闲暇时刻丰厚

60岁之后，现已退休的晚年人们有更多的闲暇时刻丰厚自己的业余日子，做自己喜欢的作业。

.大多看透了人世间的道理

晚年人经历过更多的作业，对各种事物和人的理解也更加透彻，可以用更旷达的心态去面临日子中所产生的作业。

因而，60岁后，只需咱们想，照样可以活得精彩，“黄金十年”值得所有人爱惜。不过，一同咱们也要意识到，60岁后，人领会开端“断崖式”变老。想要过好这“黄金十年”，其实而并非易事。

西安交大一附院神经外科副主任医师杜昌旺介绍：过了60岁后如果有这几个表现的人，或更有长寿潜质！

1、腿脚灵活

腿脚灵活的人多半肌肉能力、关节都比较健康，这类人经常走动能促进代谢，增强免疫力，不容易被疾病盯上。

2、睡眠质量好

很多中老年人睡眠质量变差，睡眠时间变少，整个人的精气神都可能受到影响。而过了60岁后睡眠质量好的人，多半身体也差不了，更容易长寿。

、肺活量好

肺活量好的人，预示着呼吸系统健康，走路时不会有喘不过气的现象，身体状态也会更年轻一点。

4、胃口较好

上了年纪的人，消化能力和肠胃功能下降，会影响营养的吸收，甚至影响身体健康。而胃口好的人，身体吸收的营养物质也更多，更容易长寿。

大家想到长命的一起，应该最早想到的就是活一百岁，能活一百岁的那毫无疑问是长命白叟。可是日子中，无论是在古代仍是在现代，能够活到岁的人仍是少之又少，并不遍及。

在以前，由于医疗水平有限，人们对健康的认识也不够强，因而公民的均匀寿数也会比较短。70岁的人，在其时那个时代毫无疑问是长命的。

可是现在跟着人们加强了对健康的重视，以及各种条件的开展，均匀寿数也增了许多。

据了解，现在全球人类的均匀寿数大概在75岁左右，所以，正常情况下来说，若是人的寿数能够高于75岁，那么就算得上是长命。

而在我国，男性的寿数只要超越均匀的7岁就算长命，女性则稍微长一些，超越79岁就是长命了。

曾经有人做过一个街边采访，问题是这样的：假设有时机，你愿意活到岁吗？不少人的回答是不愿意，由于活到七八十岁现已够了。还有一部分人表示假设不能健康地活着，甘愿不活那么久。

这句话尽管有点严酷，但却比较现实，由于长命并不能用生命的长短来衡量。很多晚年人由于遭受高血压、糖尿病等困扰，因瘫痪、中风等原因长时刻卧病在床，有的白叟因老年痴呆身边不能脱离人，这些白叟即就是活到了岁，但没有自理能力，也并不能真的算长命白叟。

真正的长命白叟是到了一定年纪，仍然腿脚较为健康，具有自主的认识，能够自己处理一些小工作，脑子不含糊，四肢还能够自由活动。因而，活的时刻长并不代表长命，只有健康地活较长时刻，才算真的长命。

长命白叟朱南孙先生指出，脚被誉为人体第二心脏，由于它是离心脏最远、接受担负最重的部位，因而极易呈现血液循环问题。

可是，经过足浴，能够有用地促进血液循环，使脚部得到充沛的滋补和保健。正如我国民间谚语所说：“天天洗脚，胜过吃药。”这充沛说明了足浴对身体健康的重要性和好处。

古典医学经典曾有言：“人身之足，犹如树之根，树枯则根先竭，人老则足先衰。”

关于那些常常感到四肢冰凉的人们，足浴无疑是一种上佳的保健办法。

2、坚持达观的心情

坚持达观的心情关于实现长命而言至关重要，达观的心态无疑占有了不行忽视的位置。达观的人往往能够积极面临日子中的挑战和困难，他们信任未来会更好，这种信念能够激发他们内在的潜能和力量，使他们在面临窘境时愈加刚强和英勇。

相比之下，消极心情或许导致身体免疫力的下降，影响身体健康，然后缩短寿数。达观的人一般拥有更广泛的社会联络和人际关系，这有助于他们建立更严密的社会网络，然后得到更多的支持和协助。

这种社会支持不只有助于缓解压力，还能进步心思健康水平，进一步促进身体健康。

、重视饮食搭配

人要活到百岁，心思平衡占有了50%，而合理膳食则占到了25%，关于白叟而言，怎么做到合理膳食，饮食有节呢？

关于白叟而言，饮食上首要遵从“低盐、低脂、低糖”的清淡饮食，减少盐、脂肪以及添加糖的摄入，有助于晚年人预防肥胖，降低代谢疾病的发生率，而关于自身就患有代谢疾病的晚年人，也有助于稳定相关目标。

什么样的饮食才是健康合理的饮食呢？

①三餐合理，规则进餐

一日三餐，每餐用餐时刻和用餐量都要规则。怎么做到三餐规则?

早餐要吃好。早餐供给的能量应占全天总量的25%-0%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。

午饭要吃饱。午饭供给的能量应占全天总量的0%-40%。午饭包括主食、肉类和蔬菜，能够满意身体所需。

晚餐要适量。晚餐供给的能量应占全天总量的0%-5%。晚上体力活动少，而且预备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。以蔬菜等清淡食物为主，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。

②控盐控油促健康

厨房中食盐、酱油、醋、味精、鸡精、咸菜、豆酱、辣酱等都是钠的首要来历。学会运用天然调味料，清淡饮食，享受食物自然甘旨。

《中国居民膳食攻略（）》主张每天烹饪油的用量为25-0克。油的首要成分是脂肪，脂肪具有重要的营养效果，如供给能量、细胞的重要组成成分等，但人们假设摄入过多脂肪却没有耗费掉就会在体内积累下来，渐渐就会变成导致超重或肥胖，研讨标明，肥胖是高血脂、高血压、糖尿病、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等慢病疾病的危险要素。

4、重视交际和心灵的滋补

人是社会性的动物，咱们需要与他人交流、共享和互动。晚年人能够经过参加社区活动、与亲朋好友聚会等方式，扩大自己的交际圈子，丰厚自己的日子。

一起，晚年人还能够培育一些兴趣喜好，如读书、画画、听音乐等，这些活动能够滋补咱们的心灵，让咱们的日子愈加充分和有意义。

5、要定时体检

跟着年纪的增加，咱们的身体机能会逐步下降，各种潜在的健康问题也或许悄可是至。定时体检就像是为身体做一次全面的“体检”，协助咱们及时发现并处理那些或许存在的隐患。

经过体检，咱们能够了解自己的身体状况，如血压、血糖、血脂等目标是否正常，是否存在潜在的疾病危险。

这样，咱们就能够在医生的指导下，及时调整日子方式，采纳必要的预防措施，确保身体健康。

6、坚持大脑灵活

多动脑，从某种意义上来说，就等于晚年人精神上的慢跑。经过不断的用脑，加强了自信心，会感到日子充分，对未来产生希望。

平常勤于动脑的白叟，脑血管常常处于舒展状态，脑神经细胞也得到杰出的保养，然后使大脑不会过早的变老。

晚年人常常用脑能有用预防老年发呆，多动脑能让身体愈加健康，能够起到延年益寿的效果。

此外平常也应该要多动手，能促进血液循环，能够防备脑部疾病，能够推迟人体的变老速度，能很好的锻炼节的灵活性。所以说，晚年人常常动脑用脑，有助健康长命。

7、定时用足贴给身体"除湿"

湿气损害身体健康，想要健康长命，除湿气是一辈子该坚持的工作。

湿气是中医理论中的一个重要概念，它或许由多种原因引起，如环境湿润、饮食不节、作息不规则等。当体内湿气过重时，人们或许会感到疲倦、四肢沉重、关节酸痛等不适。因而，除湿成为许多人摄生的重要一环。

什么是湿气呢？,又是从何而来呢？

一说到“湿”，人们很简单联想到水、湿润这些字眼。湿的确是水的一种状态。湿属yinxie，性质重浊而黏腻，凡致病具有重zuo、黏滞、趋下特性的xie气，都称为湿邪。湿为长夏的主气。

“湿”有外湿与内湿之分，外湿与内湿在发病过程中又常相互影响，对咱们损伤不小。

怎样判别自己湿气重不重？三个小办法自我确诊！

1、看起床时的状态

早晨起床时身体困重，感觉头部像被“湿毛巾”或“湿帽子”裹着相同，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感触。小腿发酸、发沉，也是体内有湿气的典型特征。

2.看大便

正常的大bian是黄褐色、圆柱体、香蕉形、很通畅。假设大bian黏腻、粘马桶，或许是体内有湿气的体现。

.看舌苔

健康的舌淡红而润泽，舌面有一层薄白的舌苔。假设舌苔白厚，看起来滑而湿润，说明体内或许有寒湿；假设舌苔粗糙或很厚、发黄、发腻，说明体内有湿热。

那么关于湿气到底要怎么调度呢

足贴，一般含有一些具有除湿、排du、活xue等功效的中草药成分，经过贴在足底的特定穴道上，能够发挥药物的效果，协助身体排除湿气，改善体内环境。一起，足贴中的药物成分还能够起到温阳散寒、活xue化瘀的效果，有助于改善身体的寒凉状态，增强身体的抵抗力。

今日给大家推荐这款——北京同仁堂老北京足贴

不用忍受针扎刮痧之苦，只需简简单单的一贴，就能将体内湿气统统吸出来！

⊙睡前先洗脚或泡脚后使用，将足贴对准脚心涌泉穴位置平稳粘贴，起床撕掉即可，须保证贴足6-8小时；

⊙粘贴时有正反面之分，将印字光滑面粘在胶贴上，有明显小气孔面朝脚底。

但现在市面上有太多“填充劣质药粉+发热剂”的假足贴，用起来效果当然不好!

但是这款完美的实现了三大标准：大品牌、好配方、效果明显！

这款足贴提取了艾草、生姜、天山雪莲花、海盐等植物成分。每一味草本，都是根据[古]方记载的产地，严格选材，精挑细选。

通过合理配比，每一道工序都有着严苛的把关，闻起来还有浓浓草本香~

晚上脚心热热的，全身上下都感觉很放松，尤其是睡眠变得特别好，一夜无梦，甚至可以睡到大天亮。

撕下来的时候可以看到足贴上黑乎乎的，重量也增加了不少，看来是真的把体内的shi气吸走了。

也特别适合买给年纪渐渐大了的父母，比起多拿些钱，孝敬他们更好的方式一定是：时刻