秋假来了！更不用说接下来还有美丽的国庆长假。照理说，这几天杭城中小学生的幸福指数应该嗖嗖嗖往上窜，但是因为一张成绩单，部分童鞋有点蔫了，爸妈更是着急上火想找培训班。

这张杀伤力不小的成绩单，来自学生体质健康测试。作为国家规定项目，测试包含了跳绳、立定跳远、仰卧起坐、50米跑和50米x8往返跑等项目，每名学生都要参加。

按往年惯例，杭州许多学校下个月就要陆续开展测试。不过，因为秋假的关系，部分学校在节前就测了一轮，成绩自然是有人欢喜有人忧。即便还没有测的学校，也有部分学生提前开始发愁，因为长假结束就要迎来“被体测支配的恐惧”。

来源：视觉中国

最让小朋友们发怵的项目，是50米跑。据了解，这也是体测成绩单上平均分最低的项目之一。

鹿姐姐在体育老师们当中打听了一圈，发现相对于其他体测项目，小学生的跑步成绩普遍不理想，50米跑和50米x8往返跑这两个项目的平均成绩，经常在所有体测项目中垫底。

下城区的一位体育老师告诉鹿姐姐，跑步是小学体测的老大难问题，“因为其他项目，比如跳绳、仰卧起坐，练起来很方便，在家里也可以操作，学生们基本都没有问题。跑步对场地要求比较高，需要在田径场这种宽阔的场地，学生自己课后训练会比较困难。”

此外，跑步还和孩子小学阶段的力量有关，“小学时期普遍柔韧性比较强，但爆发力偏弱，手脚协调也不太好，再加上跑步姿势不正确，更加跑不快。”

跑步是一切运动的基础，也是提高孩子身体素质的最好方式。小学生体育课有一项50米跑，运动少、体重大的小朋友往往跑不及格。

那么，到底有没有提高50米跑成绩的靠谱办法呢？

金芳芳是原浙江省田径七项全能运动员，具有11年的省专业运动队训练比赛经验。金教练告诉鹿姐姐，“跑步要提高，方法很重要”：

经常有家长说，孩子平时锻炼少，50米跑成绩不理想。还有家长纳闷，孩子每天都练习跳绳和仰望起坐，为什么对跑步帮助不大？

其实跑步看看简单，却是很复杂的一项运动。涉及的肌肉很多，如大小腿肌肉、腹部、背部、上肢的肌肉，练习跑步，首先要学会正确的跑步姿势，同时锻炼身体各部位的力量，有一个部位力量不到位，都会影响跑步速度。

教练金芳芳

而在金教练的训练营，也有不少小学生会来参加跑步营项目，就是为体测的跑步项目做准备。

练习跑步，首先要学会正确的跑步姿势，让身体各部位都往一个方向用力。同时锻炼身体各部位的力量，有一个部位力量不到位，都会影响速度。通过正确的练习，成绩上来还是很快的。

对此，金教练特地在10月5日~6日推出国庆运动公益营，通过成绩测试，教练会帮助孩子找到弱点并进行指导，欢迎同学前来免费体验。

金教练建议，以下几类同学可以参加跑步营项目——

锻炼身体素质

提高50米跑成绩

现在孩子们学业负担重，有些小朋友运动少、体重大，造成跑步速度慢。通过跑步训练，可以学会正确的跑步姿势，同时锻炼身体各个部位的力量，提升运动能力。

更重要的是，小朋友通过长期的跑步训练，可以大幅提升身体素质。

发展跑步特长

争取做跑步特长生

孩子跑得快，也许很多家长并没当回事，但这其实是一项特长。每年杭州有多所重点高中招收田径特长生，其中跑步占了很大比例。即使达不到这个标准，坚持训练到高中，也可以考体育类的院校。具备一项特长，就多一个选择。

金芳芳的训练营主要包括四个项目，除了跑步营，还有体育中考训练营、增高营，以及减肥营。不仅能得到满意的体育成绩，还能让你长高，有一个强健的身体。

训练项目简介

1.跑步营

主要帮助孩子掌握正确的跑步姿势，培养孩子运动兴趣，为其他运动项目打好快速移动的基础。

2.中考体育

为了帮助孩子掌握各项目运动技巧，有针对性的提高肌肉力量，爆发力等，最终获得体育30分。

3.增高营

骨龄闭合后，人的生长速度就会放缓很多，长高确实不容易。但是这并不是意味着，骨龄闭合就不能长高。其实，当身体的生长速度放缓以后，近心端的胸椎和颈椎的生长并没有完全停止，还存在很大的增长空间，所以在骨骼闭合后，通过有效的方法，还是能帮助长高的。

具体的方法有以下几种：

1、多补钙

2、合理饮食

3、多运动，特别是纵向运动

4.瘦身营

青春期是塑造体形的最好时机，肥胖会影响身心健康，由于体内脂肪太多，耗氧量巨大，会影响工作和学习，得呼吸道疾病的概率就会比一般的孩子要大很多，而且长期肥胖可以引起很多疾病，尤其是会得高血压和高血脂，就连小孩子都是不例外的，所以一定要小心对待，一定要积极地锻炼身体，还要减少脂肪的摄入，清淡饮食，生活规律。

孩子们在金教练这里，可以获得：

防止过早发育、促进身高增长

减掉多余脂肪、塑造良好体态

掌握运动技能、培养坚强个性

帮助健康成长、助力文化学习

10月5日~6日，跑步营和体育中考训练营将推出免费体验课，通过成绩测试，教练会帮助孩子找到弱点并进行指导，欢迎同学前来体验。

免费体验课时间

下午2:00~4:00，4:00~6:00；

训练地点

体育场路号（近浙江日报）浙江省全民健身中心

滨江春晓路号

城西文三西路号

服务特色

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